哈佛医学院的教授在谈到宝宝睡眠时曾提到这样一个有趣的原则：“light days, dark nights”，也就是说白天要尽量保持光亮晚上要尽量保持黑暗。

那宝宝白天睡觉要不要拉窗帘呢？很多家长从月子里开始白天也会拉上卧室的窗帘，如果宝宝小睡则更是要掩上遮光帘，来保证孩子有一个完全的黑暗环境来提高睡眠的质量，但在新生儿阶段这样做反而可能不利于建立宝宝昼夜周期。

宝宝出生后家长要有意识地建立昼夜的周期

良好的作息规律，无论是对宝宝的健康成长还是对家长的休息都很重要。但宝宝在妈妈肚子里面24小时都是黑夜不会天生，就有昼夜周期因此在宝宝刚出生的头几个月家长，应该有意识的建立这种周期让宝宝了解白天和黑夜的区别，这样在后来的育儿生活中可以更轻松愉快一些。

有很多父母询问为什么有些孩子很早的就可以睡一通宵，而自己家宝宝到了10个月甚至1岁多晚上仍然没办法很安稳的睡长觉可能还需要奶睡或者抱睡。这样几百个夜晚没办法安稳的睡觉家长的身体和精神都受不了。当然每个宝宝的睡眠情况都不一样有差异是自然的。但父母后来遇到的睡眠困境一部分来自于之前没能很好地建立起孩子的昼夜周期。

人的昼夜周期生物钟是一个复杂的工程。一方面这跟我们的作息工作的规律相关，比如长期值夜班工作的人，即便不再值夜班之前养成的生物钟规律也很难，在短期内改变回正常情况。还有就是跟环境因素相关其中光线亮度是关键的一种。

所以在夜间使用过亮的夜灯就可能会延缓孩子建立昼夜周期的进度。同样的如果白天过于昏暗孩子也会没办法分清什么时候是夜晚。

建议：半岁以内的宝宝白天睡觉时不要拉上窗帘

对于半岁以内的小宝宝我们的建议在白天尽量不要拉上窗帘，即便宝宝在小睡也不需要刻意的营造一种黑暗和安静的睡眠环境而是家长保持正常生活别吵闹就好。相应晚上则尽量保持黑暗和安静也不要将睡着的儿童叫醒喝奶。

这样有助于孩子了解白天和黑夜的区别建立24小时的作息周期。一般来说这种周期将会在孩子3-6个月的时候建立起来然后白天少睡小睡晚上睡长觉。

昼夜周期建立以后宝宝白天睡觉可以拉上窗帘

当昼夜周期已经建立起来之后白天小睡就可以把窗帘拉上，毕竟在昏暗的环境下人会睡的更舒服一些。

调整光线亮度是我们改善睡眠的重要的手段之一，比如装上遮光帘，应对宝宝清晨醒太早的问题。当然和很多育儿的事情一样，是否拉上窗帘房间多亮多暗，只是我们的建议和家长的选择而已没有强制的要求也不需要谁吓唬谁什么。

每个孩子都有的特点也包括不同的睡眠的情况和问题。保证每天足够的良好的睡眠是家长需要最重视的。在这基础之上白天少睡多活动夜晚睡长觉可以让家长孩子都轻松自然一些，因此尽快建立昼夜的周期才很重要。